[...] o kolejnym posiłku robi mi się słabo ;) Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Przyciąganie sznurka lezac na lawce skos 30stopni 4x 12-8 trx 8 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantka na bok lezac na lawce skośnej 4x15pow. Unoszenie na boki hantli siedząc 5x15pow Dwuglowe [...]
[...] włoskie keczup 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s przerwy 60s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie 5xmax z rozciąganiem wyprosty na wyciągu 9 serii brzuch Planki rozciąganie jutro małe podsumowanie i założenia diety w 1 tygdonie [...]
hehhe mnie bardziej ciekawią jakie koncowe efekty będą bo raczej do Serii to będzie ich dość dużo z tego co widzie bo ciężary małe i cały układ nerwowy myślę ze nie dostanie az tak w kość jak przy jakiś ciężkich siłowych ciagach itp. Wiec można więcej serii i ćwiczeń na dana partie.
Następnym razem zrobie więcej serii - wiem że nóg nie powinno sie robić z grzbietem ale mi to bardzo odpowiada!!! Narazie niby robie to rozgrzewkowo ale tak mi sie dobrze ćwiczy - wiem że to duże grupy mięśniowe ale ja tam lubie po swojemu sie pzrekonać czy wyjdzie mi to na dobre!!!
[...] ciezarem, ktory pozwala nam tylko na 10 powtorzen. Potem podnosimy ten ciezar i byrdzo szybko dochodzimy do sytuacji, w ktorej mozemy wykonac tylko 2 - 3 powtorzenia w serii. Odpowiednio wtedy zwiekszamy ilosc serii, aby dojsc do zadanej ilosci powtorzen w sumie. (Ta technika nazywa sie "clustering"). Inne cwiczenia wykonujemy w [...]
DZIEŃ 37 5 miesiąc i 19 dzień bez glutenu. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86c479949160452191f36bf65adba545.png 1a Już po drugiej serii miałam dosyć, a od piątej serii to przysiady coraz wolniej już szły. %-) 1b Czułam odcinek lędźwiowy przy wznosach? Przytrzymuje w górze 3 sekundy. Na poprzednich treningach tego nie czułam. No nic jakby co [...]
No ja to widzę tak że teraz zaczynając z 2 s na na przykład ramiona i pułapem 8p stopniowo dojdę do wypracowanych 2 serii i łapania górnego pułapu tj 10p, następnie dorzuceniu jednej serii +obciążenie więcej, i kończeniu znowu na poziome 8p by finalnie dodawać już tylko ciężar. I tak analogicznie z resztą partii, ma sens ?
[...] na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x15 10x30 8x30 8x30 8x35 Ogólnie jakiś chvjowy dzień [...]
[...] a wczoraj zupełna lipa, nawet z rozbiegu. Robię coś w stylu PROGRES/ REGRES na tym drążku. W uginaniu ramion nie miałam pojęcia, ile mogę wziąć i wzięłam za dużo do 1-szej serii. Przy podciąganiu sztangi do brody "kłuł" mnie mięsień po jednej stronie pleców, gdzieś u góry, a po skończonym treningu tak któryś z mięśni w tych okolicach pleców [...]
[...] (ściągania łopatek), ale to mi niewiele pomaga. Chciałabym te 4 serie z nachwytem, ale co mam zrobić jak nawet z krzesła z nachwytem się nie podciągnę tyle powtórzeń i serii, ile mam w rozpisce? Wyrzucić w ogóle wszelkie podchwyty i jak już nie dam rady się podciągnąć samo opuszczanie robić? Następnym razem tak spróbuję. Zawsze drążek dla [...]
Obciążenie w bułgarze za to zacne. Wiem...jeszcze zmniejszę, żeby dobić do tych wymaganych powtórzeń przynajmniej w pierwszej serii. Technika raczej ok :-D Już kiedyś wrzucałam filmik z bułgarem i wiem, jak powinnam go robić. Na pewno dobrze się czujesz w obecnym treningu? Tak :-D Trening fajny...lubię go...endorfinki po treningu są :-D Z tym, [...]
[...] cebula, kalarepki,rzodkiewka AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 2 (+ 1 powtórzenie, ale w każdej serii miałam 0,5 kg mniej, bo mam inne obciążenia niż na siłowni) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 4 (ledwo co), 12,5 kg x 3 [...]
[...] skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć 2-giej i 3-ciej serii) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc (znaczna poprawa równowagi :-D) 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 6 (+ 2 powtórzenia, lewa ręka słabsza) 4a. [...]
w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]
[...] ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną sztanga 12/10/8 - młotki 12/10/8 nogi - przysiady ze sztangą, tutaj nie mam strikte wyznaczonej ilosci serii, robie tyle ile fabryka dała - raz dużo powt mniejszy ciezar a raz mało powt ze zwiekszonym obciążeniem - wypychanie podestu 12/10/8/6 - wyprosty nóg siedząc [...]
[...] lepiej mi się właśnie robi "na czas", plecy czuć i ciężko mi narazie długo wytrzymać D. Młotki 5x 8, półtoraki 4-5-5-6-7 Dobrze, zrobiłem 5x8 choć w ostatniej serii strasznie się męczyłem już DIETA Owsiane z mlekiem, 4x razowy(2 z b.serem) 4x razowy z szynką, 4x razowy z 5jajkami, 2 jabłka Ryż + 2x udo kurczaka, pierś z kurczaka [...]
[...] Tak więc jedziemy:) TRENING TRENING 1 A.Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 powtórzenia w < niż 10 seriach, pyk 1 kamyk do plecaka. dajesz rade z jednym kamykiem, pyk drugi. itd. na [...]
Uwagi Zwiększyłem zakres ruchu podczas treningu łydek i nie przekroczyłem nawet 20 powtórzeń w serii. Faktycznie pomogło. Co do przysiadów na jednej nodze: zrobiłem w zasadzie 6 serii, ale tę pierwszą strasznie kaleczyłem technicznie, zatem nawet nie zaliczyłem tego jako pierwszą serię. Dopiero następne serie lepiej mi poszły. Przestałem nawet [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
